כולנו עוברים שינויים בחיים: פרידה מאדם אהוב, עזיבה של מקום עבודה, מעבר דירה וכן הלאה, חלק מהשינויים נכפים עלינו, בחלקם אנחנו בחרנו. דבר אחד משותף לכולם, תקופת המעבר דורשת מאתנו זמן הסתגלות ועיבוד של המצב הקיים על מנת שנוכל להמשיך הלאה באופן אחר וחדש ממה שהכרנו.
ראיון עם גוני שילון רם מלווה שינויים ומעברים באמצעות התמקדות.
"הטבע מסביבנו משתנה מעונה לעונה, כך גם אנחנו כבני אדם משתנים" מתארת גוני שילון רם "השינוי הוא אינטגרלי וקיים בטבע שלנו, רק שלפעמים נראה לי ששכחנו את האמת הפשוטה הזו. אנחנו נאחזים בשגרה ונבהלים כשמגיעים סימנים לזוז מהמקום המוכר והבטוח".
"כששינוי מתקרב, לרוב נרגיש את הדחף הפנימי לזוז. בו בזמן לצד התנועה הזו, יתעורר גם הפחד לעשות שינוי. אבל חשוב לזכור, ששינוי הוא תהליך טבעי של בלבול ומציאת כיוון חדש, המסמן את נקודת המפנה במסלול הצמיחה שלנו".
לאהוב את השינוי
"אני מכירה מקרוב את החוויה הזו" משתפת גוני בתובנות "לקח לי זמן ללמוד לאהוב שינויים. עם השנים למדתי ששינוי הוא מצב קיים, שזה בדיוק הפוך לגמרי ממה שלימדו אותנו".
פחד והתנגדות לשינוי משאיר אותנו בתחושת תקיעות. לעומת זאת כשאנחנו מזהים ולא מתעלמים ממה שמבקש לזוז בתוכנו, אנחנו נעשים שותפים ליצירת השינוי" .
"אנחנו חיים היום בעולם של שינוי" היא מתארת "תקופת הקורונה שמלווה אותנו בשנתיים האחרונות, היוותה טריגר עצום לשינוי, לרובנו נשמטה הקרקע מתחת לרגליים, המוכר כבר לא ברור. פתאום היה צריך להישאר בבית, אי אפשר היה לבקר את ההורים, לא ידענו אם נחזור מחל"ת, פתאום בן הזוג נמצא שעות על גבי שעות בבית יחד עם הילדים, הכול השתנה. השינוי נהפך לנורמה עכשיו, כך או אחרת עלינו לפתח דרכים להתמודד איתו בהצלחה".
"התקופה הזו לימדה אותנו שמי שהצליח לזרום עם השינוי, לחשוב מחוץ לקופסא רק התעצם וצמח. היצירתיות הובילה אותו למקומות חדשים והרבה פעמים אפילו למקום טוב יותר. לעומת זאת מי שקפא במקום ונאחז בישן, פשוט קרס. המצב הכאוטי שנוצר הוא חלק מתנועה קולקטיבית של שינוי, יש אומרים לקראת סדר עולמי חדש, הסדר עוד לא כאן ובינתיים אנחנו נדרשים ללמוד להסתגל לשינויים וליצור מתוך הכאוס סדר פנימי חדש שיוביל אותנו הלאה בצמיחה שלנו".
באיזו שיטה את מלווה אנשים בתהליכי התמודדות עם שינויים?
"באופן רשמי, עברתי הרבה הכשרות, אני טריינרית ב- NLP, למדתי טיפול למטפלים ביבליותרפיה, הילינג ועוד. לפני כעשר שנים התגלתה לי שיטה ששינתה את חיי, התמקדות Focusing: פרקטיקה שפיתח פרופ' יוג'ין ג'נדלין. אני מורה מוסמכת בהתמקדות ולצד זה למדתי את הגישה היצירתית שפיתחה רונה שפריר 'ללמוד לעוף'".
"השילוב בין שתי השיטות העניק לי את הכלים הנכונים ללוות אנשים בתהליכי שינוי וללמד אותם להיות שותפים פעילים ביצירת השינוי אותו הם מבקשים לעשות".
Refocus – להתמקד מחדש
שיטת ההתמקדות ( (Focusing) בה משתמשת גוני בתהליכים שהיא מלווה, היא פרקטיקה שפיתח פרופ' יוג'ין ג'נדלין ונולדה כתוצאה ממחקר שעשה פרופ' ג'נדלין בשנות ה 60 ביחד עם הפסיכולוג סטיב רוג'רס.
"שאלת המחקר שלהם הייתה מה גורם לאנשים ליצור תזוזה ושינוי בחיים ? האם שינוי נוצר בגלל שיטת טיפול מסוימת? או אולי בגלל מטפל ספציפי? או שזה משהו שהמטופל עושה בעצמו שמאפשר לו להשתנות? במחקר השתתפו 100 סטודנטים מהחוג לפסיכולוגיה באונ' שיקגו, הסטודנטים נשלחו לכל מיני שיטות תרפיה וטיפול. אחרי שנה וחצי הם גילו כי חמישה אחוז מהסטודנטים הצליחו ליצור תזוזה ושינוי בחיים שלהם, מהקשבה לקלטות שהוקלטו במהלך המפגשים של הסטודנטים הם נדהמו לגלות כי המטופלים שהכן הצליחו לעבור שינוי אמתי היו אלה שהיו ערים לתחושות הגוף שלהם ולא רק עיבדו בצורה שכלתנית את מה שהם חווים".
"המטופלים שהצליחו לעבור שינוי השתמשו בדימויים שקשורים לתחושות גוף כמו "אני מרגיש שיושבת לי אבן על הלב. זה הכה בי כמו אבן בזלת. הרגשתי כאילו אני מרים משקולת כבדה" לאורך המפגש הם דייקו את ניסוח החוויה שלהם מול המטפל ובסיום הפגישה הם דיווחו על הקלה גופנית ממשית".
ההבנה הזו היוותה את הבסיס לשיטת ההתמקדות ולפילוסופיה שפיתח מאוחר יותר פרופ' יוג'ין ג'נדלין.
Refresh – לפנות את המרחב כדי שיהיה אפשר להתמקד
"כשאדם מגיע עמוס ומוצף, לרוב יהיה לו מאד קשה להתמקד כי הוא מזוהה עם הכאב, האבדן או השבר ולכן כבר בהתחלה אני מלמדת אנשים לפנות את המרחב הפנימי שלהם מעומס יתר, לארגן מחדש את סדרי העדיפויות, להניח במרחק מה עניינים לא פתורים. אני עושה זאת כמובן לא על מנת להתעלם מהם, אלא הפוך, על מנת שיהיה אפשר לגשת ולטפל בהם כמו שצריך וביותר פניות. פינוי מרחב מאפשר לנו לנהל בדרך חומלת ואוהבת את המרחב הנפשי שלנו. להיות בעלי הבית על הרגשות, התחושות והמחשבות שלנו ולא שהתוכן הפנימי ינהל אותנו. פינוי מרחב מאפשר למערכת שלנו להתחדש כמו פרמוט מחשב עמוס קבצים". היא מתארת
מיכל הגיעה אל גוני לטיפול לאחר שבעלה נפטר בפתאומיות. מיכל הייתה עם בעלה בזמן שזה קרה ואף הזעיקה עזרה למענו, אבל הרופאים לא הצליחו להציל אותו. כיום היא בת 70 ואין לה הרבה מעגלי חברים. היא ביקשה להגיע לטיפול כדי להקל על תחושות האבדן והבדידות שמלוות אותה מאז האירוע.
בתחילת המפגש, גוני לימדה את מיכל לעשות פינוי מרחב ולהניח במילים את כל מה שמטריד אותה עכשיו. זהו תהליך שמשלב כתיבה תוך כדי הקשבה למה שנוכח בגוף ובנפש כתחושות, רגשות, מחשבות ודברים שיש לעשות.
יצירת מרחב בטוח
בשלב הבא גוני הציע למיכל להיזכר באדם שלידו היא חוותה הרגשה של ביטחון, זה יכול להיות אדם מוכר וקרוב, או אדם שכבר לא בחיים. יצירת מרחב בטוח מאפשר לגוף שלה להיות נינוח ולהיפתח מבחינה רגשית לדבר על הכאב. להיות בנוכחות עם הכאב שמורגש בגוף. לנשום. להיות עם מה שעולה ממקום שאפשר יהיה להכיל את מה שמורגש בפנים.
בהמשך המפגש עם מיכל, גוני ביקשה ממנה לשים לב לתחושות הגוף שלה "איפה את מרגישה בגוף את האבדן? איזה סוג של כאב זה?"
"יש לי תחושה כאילו אני לא נושמת, אין לי אוויר" שיתפה מיכל את גוני. כשהן העמיקו לתוך התחושה, עלה הפחד שמה שקרה לבעלה יקרה גם לה, רק שאצלה לא יהיה אף אחד שיזעיק עזרה. תחושת המחנק ואי היכולת לנשום היו למעשה שיקוף של הפחד שעלה כתוצאה ממה שעברה, בסיום המפגש הנשימה נפתחה ומיכל דיווחה כי היא נושמת טוב יותר.
למה בכלל כדאי להקשיב לתחושות הגוף?
"שאלה טובה" עונה גוני "הגוף שלנו הוא כמו רדאר משכולל שקורא סיטואציות ומצבים הרבה לפני שהמוח שלנו מעבד ומנסח. תחושות מלמדות אותנו לשים לב למה שחי בנו ברגע הזה, הפוך מלפרש את הסיטואציה לפי מה שאנחנו כבר יודעים. הקשבה לתחושות מייצרת עבורי הזדמנות להתחבר ולהקשיב לידע פנימי רענן וחדש שדרכו אני יכולה להשתנות".
גוני הזמינה את מיכל להפנות קשב פנימה לגוף ולהמתין שהגוף יעלה את התחושה המורגשת של המצב הנפשי שהיא חווה, לאחר מכן הן שוהות לכמה רגעים עם מה שעולה, למרות הנטייה הכמעט אוטומטית לברוח כשתחושה לא נעימה מופיעה.
"רובנו לא נותנים בכלל מקום לתחושות שעולים בנו. כשהתחושה עולה אני מבקשת ממנה לתאר את התחושה הפנימית, כמו מה זה? למה זה דומה? שאלות אלה עוזרות למתמקד למצוא מילים שיבטאו באופן אותנטי את החוויה הפנימית. תוך כדי התהליך נוצר חיבור בין המילים לגוף, ביני לבין גופי. הרבה מהביטויים שאנחנו משתמשים בהם נובעים מתחושה מורגשת, כמו: זה תקוע לי כמו עצם בגרון. ירד לי אבן מהלב וכדומה, על מנת שנוכל להתקדם חשוב לתת מקום לחלקים הכאובים בתוכנו ולתת להם ביטוי".
כשמיכל פגשה את הפחד, בנוסף לזה שלא היה לה אוויר, היא חוותה תחושה של כיווץ בבטן, הרגליים הרגישו לה קפואות. תוך כדי הקשבה ושהייה עם התחושות, שאלתי אותה מהו הצורך הפנימי שעולה עכשיו, כשאת עם מה שעולה ? תקוה היא פלטה ונשענה אחורה תוך כדי אנחת רווחה. שהיינו עם ההקלה שהמילה תקוה הכניסה לגוף עכשיו. האנרגיה הרגשית בתוכה החלה להשתנות, לבסוף היא דיווחה שהיא מרגישה שיש לה יותר אוויר והתחושות הקשות התחלפו להרגשה של זרימה ונינוחות בגוף.
אחרי כמה דק' היא חשבה על כמה אפשרויות איך תוכל להרחיב את מעגל החברים שלה בתקופה הקרובה.
למה חשוב לתת מקום לכאב ?
"החלקים הכואבים שבתוכנו הם כמו מסך עשן שמסתיר את האור ואת אנרגיית החיות שלנו, או כמו פחם שבתוכו מסתתר יהלום. כל כאב משקף אנרגיה שנלכדה בגוף ויצרה תקיעות וחסימה. כשאנחנו נותנים מקום לכאב, שוהים, מבטאים אותו, האנרגיה משתחררת ומזדככת ושבה לזרום ולהאיר. מרחב נפשי פתוח ונקי מאפשר לנו להיות יצירתיים, בעלי תושייה ומחוברים באמת ליכולות ולכישרונות שלנו".
Restart – להתחיל מחדש
אם בחצי הראשון של הפגישה מיכל הייתה אפופה בעצב כבד, בחצי השני היא כבר התמלאה באופטימיות והחלה לעלות אפשרויות ליצירת שיגרה חדשה שכוללת יותר מפגשים עם אנשים שתעזור לה להתמודד עם הבדידות והכאב, "אולי אעשה מנוי בקאנטרי כדי שאוכל לפגוש אנשים נוספים. אולי אצא לטיול מעניין שהציעו לי לא מזמן להצטרף אליו."
מאיפה מתחילים מחדש?
"בשלב ההתחלה אני משתמשת פעמים רבות בגישת 'ללמוד לעוף' שפיתחה רונה שפריר, הצעתי למיכל לצייר את העתיד שלה, לקחת דף וצבעים ולצייר את המקום בו היא תרצה להיות בעוד שנה מהיום. מיכל ציירה שדה פתוח שבו שבילים שונים, שמים תכולים ושמש שמאירה מעליה, היא פוסעת על השביל הראשי ומוסיפה לציור עוד אנשים שיחד פוסעים לצידה. ביקשתי ממנה להביט בתמונה שהיא ציירה ולהפנות קשב לגוף, איך הגוף שלה חווה עכשיו את מה שהיא ציירה? הגוף מעלה תחושה, אנחנו הקשבנו, היא דייקה וניסחה את החוויה הפנימית אותה היא ביקשה ליצור".
"אוטו שרמר יועץ בתחום האירגוני מגדיר את המצב הזה "יצירה מתוך העתיד המתהווה" בסוף התהליך היא התמלאה בהרגשה של סקרנות ושמחה על העתיד לבוא".
Reborn – להיוולד מחדש
כל אובדן או שינוי טומן בחובו את ההזדמנות להוליד את עצמנו מחדש". מוסיפה גוני תובנות חדשות "תוך כדי התהליך אנחנו מגלים על עצמנו יכולות, איכויות חדשות דרכם אנחנו מבינים את המשמעות שהשינוי מבקש לחולל בתוכנו, לבסוף התפיסה העצמית שלנו משתנה וזה משפיע על האופן שבו אנחנו פועלים ומתנהגים בשלב הבא של חיינו. התמקדות מציעה לנו הזמנה לפגוש את החוויה הפנימית של השינוי ומתוך זה להתחבר לאני האמתי שלנו, לא מכוח הגדרה חיצונית, אלא מכוח הגדרה פנימית אותנטית".
"מתוך מה שהסתיים, מתוך השברים של מה שכבר איננו, אנחנו מנסחים ומבינים מה כבר לא מתאים יותר. אחת השאלות שאני נוהגת לשאול בתקופת המעבר זה: על מה עליי לוותר כדי שאוכל להיוולד מחדש? תמיד ישנו וויתור על משהו, קודם שניקח את הדבר החדש".
במקרה של מיכל השינוי היה משהו שנכפה עליה, אבדן. אבל אצל הרבה אנשים השינוי הוא משהו שהם מבקשים ליצור לעצמם, אבל פשוט מפחדים מהמחיר שישלמו עליו. לדוגמה לעזוב מקום עבודה בטוח לטובת הגשמת עצמית, או לעזוב בן זוג במחיר של פירוק משפחה, לעזוב את הדת במחיר של אבדן קהילה וכדומה.
מה נותן לאדם כוח לבצע שינוי שיש לו מחיר אישי?
"זהות ומודעות אישית. פיתוח ערכים ואמונות ליבה שמבוססות על תהליכי צמיחה והתפתחות, כל זה מייצר מרכז פנימי, יציב שתומך ביכולת של האדם לנוע עם השינויים" מסבירה גוני "אדם שרוצה בשינוי טוב שישאל את עצמו, מהו המחיר שאני משלם, שאני לא עושה את השינוי?"
"יש אנשים שלא מעיזים לקום וללכת ואחר כך כתוצאה מזה מפתחים מחלות וכל מיני סימפטומים נפשיים שונים ומשלמים מחיר כבד".
"כשאדם מבין אילו ערכים חשובים לו בחיים, הוא מתחיל לנוע בכיוון אליו הוא שואף. היא מסבירה "לדוגמה, הגיעה אליי אישה נשואה עם עומס נפשי וכאבים בברך, היא נישאה לפני 4 שנים וילדה 2 ילדים בהפרש קטן ביניהם. מבירור שעשינו היא הבינה שהיא לוקחת על עצמה את רוב האחריות לבית ולגידול הילדים, תוך כדי תהליך היא הבינה שהערך שחשוב לה ביחסים עם בעלה זה שיתוף פעולה. היא למדה לתקשר עם בעלה בצורה ברורה לגבי הצרכים והרצונות שלה. היא למדה להציב גבולות. לבקש עזרה. היא הפסיקה לרצות אותו ולמדה לא לוותר על הצרכים והרצונות שלה".
"אני מאחלת לכל אדם שעובר שינוי לצמוח מתוך השבר, מתוך הכישלונות, מתוך הניסיונות" מסכמת גוני "להבין שכל שינוי מזמין אותנו ליצירת משמעות פנימית חדשה שנועדה לקדם אותנו לשלב הבא בצמיחה ובהתפתחות שלנו!"
אם אתם עוברים עכשיו שינויי בחיים ואתם מרגישים רצון לצאת ממנו יותר מחוברים לעצמכם אתם מוזמנים לקבוע פגישת הכרות עם גוני.
לקביעת פגישה בקליניקה של גוני שילון רם השאירו כאן פרטים
לקבלת מדריך במתנה – "להרגיש ראויה ובעלת ערך" לחצו כאן