fbpx
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
logo
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
  • בריאות
  • אלטרנטיבי
  • היריון ולידה
  • חדשות הבריאות
  • כושר
  • תזונה
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
אימון יתר: נא לא להגזים
ראשי » בריאות » כושר » אימון יתר: נא לא להגזים

אימון יתר: נא לא להגזים

Avatar ashmoretm ספטמבר 23, 2015 1:30 pm סגור לתגובות על אימון יתר: נא לא להגזים

סובלים לעיתים מתשישות וירידה ביכולת הגופנית? אולי כדאי שתכירו: אימון יתר
או בשמו הלועזי: Over training

• אימון יתר הוא מצב בו המתאמן אינו מקבל את האפקט האימוני הרצוי, משום שקיים חוסר איזון בין עומס האימון לבין יכולת הספורטאי להסתגל אליו. במצב זה יכולה להיות ירידה במרכיבי הכושר הגופני – מהירות , כוח, יכולת, ועוד. לדברי מומחים, ההגדרה המקובלת ביותר כיום לאימון יתר: "בעיה קשה המאופיינת בירידה ביכולת, בכאבים ובחולשת שרירים, עייפות, הפרעות במצב הרוח ותחושת הספורטאי שהוא פשוט 'שרוף'"

סיבות עיקריות לעומס יתר מקורן בעומס האימונים:
עצימות – האימון הוא ברמת עצימות גבוהה מדי. למשל – ריצת ספרינט ארוכה בדופק גבוה מדי ללא מנוחה בין הסטים.
זמן – האימון נמשך זמן רב מדי, והיכולת הגופנית יורדת יותר מדי.
תדירות – האימונים צפופים וקרובים מדי. למשל, כאשר מתאמנים יום אחר יום, שבעה ימים בשבוע, ללא מנוחה.

הכל במידה. ריצה|צילום: אתר pixabay.com
הכל במידה. ריצה|צילום: אתר pixabay.com

כמו כן, גם מצבים של תזונה לקויה, לחץ נפשי, אקלים קיצוני ועוד, גורמים להשפעה והעצמה של מצב אימון-יתר.

***אם לא די בכך, במצב של אימון יתר יש אפשרות מוגברת לסבול מזיהומים, פציעות ואפילו ממחלות.

להלן ההמלצות למתאמן המתחיל:
• פעילות אירובית בדופק בינוני
• להעלות את משך האימון בהדרגה
• להעלות את תדירות האימון, ורק לאחריה את עצימות האימון
• לאחר כל אימון קשה, לבצע אימון קל או שחרור
• "הכבדה הדרגתית" – לאחר עלייה בעומס, יש לשמר אותה לשבועיים, ואז להתקדם בזהירות.

לסיכום – שימו לב שאתם קשובים גם לגוף, לסימנים שהוא משדר לכם והגיבו בהתאם.

אודות המחבר

Avatar

להציג את כל הפוסטים של ashmoretm


« פוסט קודם
פוסט הבא »

אולי יעניין אותך גם:

הכסף שלכם שווה הרבה יותר אם רק תנהלו אותו עם האדם הנכון

לא צריך להיות ממעמד אצולה כדי להיעזר במנהל פיננסי צמוד שישביח את הנכסים והכסף שברשותכם, עורכת הדין אריאלה וולף מעניקה שירותי תכנון פיננסי ללקוחות שלה

רוצים להרגיש טוב יותר? תפסיקו לרצות לחיות חיים מושלמים

ד"ר אביבה פרידמן, מומחית בפסיכולוגיה אימונית פיתחה מודל ייחודי למציאת סיפוק בחיים האישיים והתעסוקתיים. עבודת הדוקטורט שלה התמקדה בבניית הזהות האישית והמקצועית של מבוגרים צעירים.

עם הפנים לקונפרנס ליג

זוהי דוגמה בלבד שנלקחה מתוך ההודעות לעיתונות של עיריית ירושלים ראש העיר ירושלים משה ליאון הציג לנשיא אופ"א את התכנית לאירוח הגמר בטדי בעונת 2026/27

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
בחירת העורכים
הילדים עזבו את הבית? זה הזמן לעצב מחדש איכות חיים 
10:55 am

הילדים עזבו את הבית? זה הזמן לעצב מחדש איכות חיים 

חלל אירוח רחב יותר, מטבח מודרני עם אי גדול, חדר

עם הפנים לקונפרנס ליג
7:54 am

עם הפנים לקונפרנס ליג

זוהי דוגמה בלבד שנלקחה מתוך ההודעות לעיתונות של עיריית ירושלים

הכסף שלכם שווה הרבה יותר אם רק תנהלו אותו עם האדם הנכון
10:22 am

הכסף שלכם שווה הרבה יותר אם רק תנהלו אותו עם האדם הנכון

לא צריך להיות ממעמד אצולה כדי להיעזר במנהל פיננסי צמוד

מאמרים אחרונים
עם הפנים לקונפרנס ליג
7:54 am

עם הפנים לקונפרנס ליג

זוהי דוגמה בלבד שנלקחה מתוך ההודעות לעיתונות של עיריית ירושלים

הכסף שלכם שווה הרבה יותר אם רק תנהלו אותו עם האדם הנכון
10:22 am

הכסף שלכם שווה הרבה יותר אם רק תנהלו אותו עם האדם הנכון

לא צריך להיות ממעמד אצולה כדי להיעזר במנהל פיננסי צמוד

אדית פיאף: הזמרת הקטנה הגדולה
1:05 pm

אדית פיאף: הזמרת הקטנה הגדולה

היום לפני 60 שנים, עולם התרבות הוכה בהלם עם פטירתה

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook Twitter Instagram
כל הזכויות שמורות © 2023 המומלצים
גלילה לראש העמוד

לקרוא רק מה שחשוב

הצטרפו לניוזלטר 

אנו משתמשים בעוגיות לצורך שיפור חווית הגלישה באתר. בהמשך הגלישה אני מבין ומאשר.

קיבלתי!
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס