• תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • בריאות
  • אלטרנטיבי
  • היריון ולידה
  • חדשות הבריאות
  • כושר
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
צעד מספר 5 פירוק מטרת העל ליעדים קרובים
ראשי » בריאות » כושר » צעד מספר 5 פירוק מטרת העל ליעדים קרובים

צעד מספר 5 פירוק מטרת העל ליעדים קרובים

ashmoretm אוקטובר 10, 2016 3:09 pm סגור לתגובות על צעד מספר 5 פירוק מטרת העל ליעדים קרובים
"Remember to celebrate milestones as you prepare for the road ahead"
– Nelson Mandela

כאשר אנחנו חושבים על מטרות גדולות, חלומות ושינוי – באופן לא מודע אנחנו מתחילים להילחץ, ולסגת מהרעיון של שינוי. הסיבה לכך היא ביולוגית ואבולוציונית, מסתבר כי לפי מחקרי מוח – כאשר אנחנו חושבים על דברים גדולים שעשויים לקרות לנו, אנחנו מקבלים מהתת-מודע איתותי סכנה. אפילו מבלי לשים לב, יורדת המוטיבציה ואנחנו מתחילים להתעלם מהמחשבה על שינוי, על אחת כמה וכמה לבצע אותה.

"פירוק מטרת העל ליעדים קרובים". אשמורת משעל|צילום: יח"צ
"פירוק מטרת העל ליעדים קרובים". אשמורת משעל|צילום: יח"צ

מעגל ההתמודדות של קרנל– מדגים את חמשת השלבים המרכזיים שאנשים לרוב עוברים במהלך שינוי התנהגותי:

שלב 1 – "הכחשה"
קיימת נטייה בתחילת הדרך ויציאה מאזור הנוחות להרגיש חרדה, לחץ ו"השלמה" עם המצב הקיים ושביעות רצון ממנו.

שלב 2 – "התנגדות"
קיימת נטייה להתנגד לדבר החדש, כאשר יש שימוש מוגבר במנהגים ואמונות קדומים, וכן רצון לדחות את השינוי ולנסות להוכיח שאינו עובד או שגוי.

שלב 3 – "נטישה"
בשלב זה יש התמקדות בהווה במקום בעבר, והתחלה של "הכלה" של השינוי. למשל, אנשים אומרים "אני כנראה כבר חייב לתת לזה הזדמנות". זוהי ההתחלה של ההסתגלות.

שלב 4 – "אימוץ"
בשלב זה הנטייה היא כבר לקבל את המצב החדש, להתמסר לו ולחוש ביטחון בסיטואציה החדשה. רוב האנרגיה שבעבר נותבה למקום "שלילי" כעת מנותנת להתחדשות והתנהגות חיובית מתאקלמת.

שלב 5- "הפנמה"
בשלב זה אותו אזור שממנו היה חשש קודם, הפך להיות אזור הנוחות החדש. זה השלב שבו כבר מאמצים דפוסי התנהגות חדשים וקיימת תחושת קבלה גבוהה.

מתאמנים רבים בתחילת הדרך עוברים את השלבים המתוארים במודל ההתמודדות של קרנל. לכן, מאחר וכל שינוי כרוך בתהליך ארוך של הסתגלות, אין קיצורי דרך, כמו בריצה למרחקים ארוכים – יש להתמיד ולהיות פתוחים לשינוי ולחדשנות.

אחד הכלים שאני מלמדת במודל שלי הוא כלי מנטלי לפירוק מטרה גדולה ליעדים קרובים. באופן הזה אני מורידה את רמת החרדה וההתנגדות בדרך להשגת מטרות רחוקות. זהו כלי פרקטי שיכול לשרת אותנו עבור כל מטרה ארוכת טווח, ובמהלך אימון הריצה הוא נלמד באמצעות "עוגנים" בדרך במסלול הריצה. למשל – מתאמנים מתחילים משתמשים בטכניקה שרצי אולטרה מרתון משתמשים –פירוק היעד הסופי (למשל מרחק ריצה של 5 ק"מ או 100 ק"מ) שאינו נראה מקרוב בתחום הוויזואלי – לתחנות ביניים מוגדרות שניתן לראות אותן – "אבני דרך". למשל, בכל פעם יש לסמן יעד קרוב חדש – גשר, פארק, צומת, רמזור ועוד, עד שמגיעים לתחנה הסופית.

פירוק היעד הסופי לתחנות ביניים|צילום: אתר pixabay.com
פירוק היעד הסופי לתחנות ביניים|צילום: אתר pixabay.com

כשיצאתי לריצה של 200 ק"מ באוקטובר 2015, במסלול הכולל 6 הקפות בשטח, לא התרכזתי במספר הסופי, אלא התרכזתי בכל פעם בהקפה שאני צריכה לסיים. כך רצתי מהקפה להקפה, להקפה, להקפה, להקפה ולהקפה אחרונה – מבלי להישבר.
כלי זה מומלץ לתרגול באימון אך גם לסימון בתכנית הפעולה – כדאי לעבור על התכנית המקורית ולבחור את אבני הדרך שיש להגיע מעת לעת, בדרך להשגת מטרת העל.

לאחר הצבת מטרה נכונה, מציאת המניע המוטיבציוני, בחינת הערכת מצב, התאמת היעד, בניית תכנית פעולה ופירוק מטרת העל ליעדים קרובים, הצעד הבא הוא לבצע הערכת יכולות – עליו אפרט בפוסט הבא.

לקורס 12 הצעדים להצלחה, ניתן לצפות באתר הקורס:
www.ultra-leadership-method.thinkific.com

הגשמה עצמית הצבת מטרות שינוי התנהגותי

אודות המחבר

להציג את כל הפוסטים של ashmoretm


« פוסט קודם
פוסט הבא »

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

אולי יעניין אותך גם:

Kleenex משיקה את הטרנד החדש בעולם ההגיינה

גם אתם משתגעים על הגיינה? אתם לא לבד. משבר הקורונה גרם למילארדי תושבים מסביב לעולם להפוך לצרכנים אדוקים של מוצרי היגיינה, חברת קלינקס זיהתה את

האיש שמצא את הדרך לחבר בין מדינת ישראל לתושביה הערביים

האם מדינת ישראל ואזרחיה הערביים יצליחו לחיות מתוך שותפות לדרך בשנים הקרובות או שמא תתחולל כאן מלחמת אזרחים? אדם נג’יבפנדי מבקש ליזום מועצה ציבורית למען

ממתק לחורף

החורף הקר לצד הסגר המסתמן בבתים מאלץ אותנו לא פעם לתזונה לקויה. TAMAR4U מגיעים עד אלינו כדי להמתיק את הגלולה המרה, ולשמור עלינו שבעים ובריאים

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
בחירת העורכים
יותר בריאים
9:41 am

יותר בריאים

חברת כרם טבע המתמחה בייבוא ושיווק מוצרי מזון, משיקה מספר

שומרים על העור
9:14 am

שומרים על העור

לאונרדו קוסמטיקס מוציאים לאור מהדורה חדשה ומרעננת של מוצרים איכותיים,

מוסיפים טעם לחיים
8:30 am

מוסיפים טעם לחיים

מוצר חדש מבית תבליני מימון מציע סדרת פריכיות אקסטרה, עשויות

ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
מאמרים אחרונים
יותר בריאים
9:41 am

יותר בריאים

חברת כרם טבע המתמחה בייבוא ושיווק מוצרי מזון, משיקה מספר

שומרים על העור
9:14 am

שומרים על העור

לאונרדו קוסמטיקס מוציאים לאור מהדורה חדשה ומרעננת של מוצרים איכותיים,

מוסיפים טעם לחיים
8:30 am

מוסיפים טעם לחיים

מוצר חדש מבית תבליני מימון מציע סדרת פריכיות אקסטרה, עשויות

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook
Twitter
Instagram
כל הזכויות שמורות © 2021 המומלצים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס