הלהיט החדש – אימון כוח והתנגדות

אימון במנח תלוי, או בשמו הידוע –TRX
על אימון כוח והתנגדות

אימון התנגדות (Resistance Training) הוא הדבר החם בקרב מתאמנים וחובבי פעילות גופנית. מדובר באימון שבו שריר יחיד או קבוצת שרירים פועלים כנגד התנגדות (כוח) חיצונית (משקולות, גומיות, משקל גוף וכדומה).
אימון התנגדות הפך להיות בשנים האחרונות מאוד פופולרי באימוני חוץ – ראייה לכך הוא מכשיר ה-TRX, ‏ (Total-Body Resistance Exercise)רצועות התנגדות למשקל הגוף. שיטה זו היא שיטת אימון במנח תלוי שפותחה על ידי בוגר הקומנדו הימי האמריקאי, אשר פיתח את הרצועות כתחליף להגעה אל חדר הכושר, מאחר ולרבים אין זמן או כסף ללכת למכון כושר. כמו כן, יש רבים שרוצים שלמור על כושר, גם כאשר הם נמצאים בשטח, במשרד, או בבית – הרחק מהמכון.

ההמלצות לאימון התנגדות הן קודם כל לעבוד על קבוצת שרירים גדולה (למשל, הארבע-ראשי) על מנת ליצור גירוי מיטבי לפיתוח הכוח, ולאחר מכן לעבוד על קבוצת שרירים קטנה יותר, לחידוד הכוח.
כדאי לבצע את התנועות בקצב נכון ומתון, ולשלב שאיפה ונשיפה פשוטות, כדי למנוע זינוק בלחץ הדם.

יש שלוש סיבות עיקריות לחשיבות מרכיב הכוח באימון:
1. מניעת הידלדלות שרירים ועצמות לאורך השנים
2. צמצום והפחתת חומרת פציעות ספורט
3. עזרה בשמירה על מסת גוף רזה ומשקל תקין וקבוע

אמצעים נוספים לפיתוח כוח הם: מכונות, משקולות חופשיות, גומיות, כדורי כוח, ואפילו – בן או בת הזוג!