• תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • סגנון
  • עיצוב
  • טיפוח
  • אופנה
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
איך לשרוד את החגים בלי לעלות במשקל?
ראשי » סגנון » טיפוח » איך לשרוד את החגים בלי לעלות במשקל?

איך לשרוד את החגים בלי לעלות במשקל?

מערכת המומלצים אוגוסט 23, 2015 2:52 pm סגור לתגובות על איך לשרוד את החגים בלי לעלות במשקל?

מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט, מעניקה טיפים ועצות לשמירה על הרגלי אכילה נכונים

חגי תשרי בפתח ואיתם הארוחות המשפחתיות הרבות, עתירות הקלוריות. כדאי לקחת בחשבון במהלך החגים, את נושא השמירה על המשקל כדי לא להתמודד לאחר מכן, עם עודפי המשקל אותם קל מאוד להעלות, אך קשה מאוד להוריד.
מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט, תזונאית הבית של חברת "הרבלייף" מעניקה טיפים ועצות לשמירה על הרגלי אכילה נכונים, במהלך החגים.
בילוי משפחתי פעיל – אכילה מוגברת אצל אדם אשר רגיל לאכול כמות קלוריות קטנה בימים שבשגרה, עלולה להשפיע על משקלו בצורה כזו שהחזרה למשקל הקודם שלו (גם אם מדובר במספר קילוגרמים בודדים) תהיה קשה במיוחד. כדי להקל על המצב ולאזן את כמות הקלוריות המתווספות, כדאי לפתוח במסורת טיול חגים, לנצל את הזמן הפנוי, לטייל בארץ ולהכיר אותה דרך הרגלים או האופניים.
ניתן גם לצאת לפיקניק בריא, עם פירות וחטיפי וחלבון של הרבלייף, המעניקים תחושת שובע מחד ואת כמות הוויטמינים הנדרשת לגוף מאידך.
שומרhם על איזון עם צלחת מנצחת – "צלחת מנצחת" היא צלחת המכילה שליש פחמימה, שליש חלבון ושליש ירקות. השילוב של שלושת המרכיבים, תורם לתחושת שובע לאורך זמן וצריכה מאוזנת של רכיבי תזונה. אם לאחר שסיימתם את הצלחת, נשארתם מעט רעבים, גם התוספת צריכה להיות "מנצחת".

ארוחה אחת לא חורצת גורלות. מיטל עזר|צילום: יח"צ
ארוחה אחת לא חורצת גורלות. מיטל עזר|צילום: יח"צ

אל תגיעו רעבים לארוחת החג – אל תמתינו לארוחת החג החל משעה 14:00 בצהריים בטענה שיהיה אוכל טוב וחבל לאכול לפני. אם אתם מתארחים בערב ליל הסדר, אכלו ארוחה קטנה לפני שאתם יוצאים מהבית. כאשר תשבו בארוחת החג תהיו מסוגלים לאכול בצורה שקולה ובריאה ואף תיהנו מהארוחה יותר, מאחר ולא תגיעו למצב של רעב כבד.
אין לאן לרוץ ואין לאן למהר – אל תאכלו מהר מדי. אכילה מהירה גורמת לאובדן אינסטינקט השובע. לעיסה איטית וממושכת של המזון, היא כלל חשוב בתרבות אכילה נבונה. על מנת להרגיש תחושת שובע, חשוב להאט את קצב האכילה, ליהנות מכל ביס ומהטעמים המיוחדים ולזהות מתי באמת שבעים. גם אם ממשיכים לאכול חשוב לעשות זאת מתוך בחירה מודעת ולהשתדל להימנע מתחושת מלאות וכבדות.
היכונו למנה האחרונה – כחצי שעה לאחר ארוחת החג, יתחילו המארחים להוציא לשולחן את העוגות, הקינוחים, השוקולדים ושאר המתוקים. אין צורך לאכול מכל קינוח מנה שלמה, גם טעימה קטנה מכל עוגה תעשה את העבודה. אתם תודו לעצמכם על כך שגם אכלתם מהעוגה וגם השארתם אותה יחסית שלמה… מומלץ כמובן ליהנות מחטיף של הרבלייף אשר גם נותן מענה מתוק וגם בריא.
שתייה – השתייה המומלצת היא מים כמובן. מים הם הבסיס לתזונה נכונה, ומהווים כ-60% ממשקל הגוף. הם חיוניים לתפקודים רבים בגוף, בניהם שריפת השומן. כמו כן, שתייה מספקת תורמת לערנות ריכוז וחיוניות לאורך היום. למרות שהחגים מהווים "יציאה מהשגרה", חשוב להקפיד על שתיית מים ולהימנע משתייה ממותקת, או לשלב תרכיז אלוורה, בטעם טבעי או בטעם מנגו, במקום כל המשקאות הממותקים, עתירי הקלוריות.
כדאי לזכור שארוחה אחת לא חורצת גורלות. גם אם בארוחה אחת אוכלים יותר מדי ומרגישים מלאות וכבדות, אין סיבה להרים ידיים ולהכריז "אחרי החגים". חשוב לנסות להרגיש קצת פחות מלאים בארוחה הבאה.

דיאטה הרזיה חגים

אודות המחבר

להציג את כל הפוסטים של מערכת המומלצים


« פוסט קודם
פוסט הבא »

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

אולי יעניין אותך גם:

מתגעגעים לאיטליה

לכבוד החזרה המרגשת של המסעדות לחיינו, במתכונת התו הירוק, רוני שקדי יצאה לבחון את ג'הג'ה האיטלקייה מראשל"צ ויצאה שבעה ומסופקת

ממנגלים במרפסת? כך תשמרו על הילדים

ארגון 'בטרם' לבטיחות ילדים מזהיר מפני הסכנות בהכנת מנגל במרפסת או בחצר. אורלי סילבינגר: "העברת החגיגות לבית היא פתרון מצוין, אבל מחייבת תשומת לב מוגברת מההורים. יש לנו נטייה מוטעית לחשוב שבבית יותר בטוח מאשר במרחב הפתוח"

הדור החדש של מסכות הפנים

חדש במעבדות של GIGI: מסכת פנים מתחממת! ואתם, כבר ניסיתם בבית?

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
בחירת העורכים
הדור החדש של מסכות הפנים
10:21 am

הדור החדש של מסכות הפנים

חדש במעבדות של GIGI: מסכת פנים מתחממת! ואתם, כבר ניסיתם

המותג הצרפתי "פולקה" מקבל את שינוי מזג האוויר
1:44 pm

המותג הצרפתי "פולקה" מקבל את שינוי מזג האוויר

קולקציית סתיו חורף 2019 של המותג הצרפתי, פולקה מתאפיינת העונה

עובדים בנעלי בית
9:53 am

עובדים בנעלי בית

מעצבת הפנים ברברה ברזין הגיעה אלינו עם טיפים שיאפשרו לנו

ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
מאמרים אחרונים
הנקת טנדם – הידעתם?
11:07 am

הנקת טנדם – הידעתם?

מחקר ראשון בעולם שבוצע באיכילוב בדק את ההשפעה של הנקת

הדור החדש של מסכות הפנים
10:21 am

הדור החדש של מסכות הפנים

חדש במעבדות של GIGI: מסכת פנים מתחממת! ואתם, כבר ניסיתם

האיפור המושלם לקיץ
9:30 am

האיפור המושלם לקיץ

אפרת יעקובוב, מאפרת מקצועית עם ניסיון של 10 שנים בתחום,

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook
Twitter
Instagram
כל הזכויות שמורות © 2021 המומלצים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס