• תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • בריאות
  • אלטרנטיבי
  • היריון ולידה
  • חדשות הבריאות
  • כושר
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
פעילות גופנית בהריון. 10 טיפים לעשות את זה בטוח
ראשי » בריאות » היריון ולידה » פעילות גופנית בהריון. 10 טיפים לעשות את זה בטוח

פעילות גופנית בהריון. 10 טיפים לעשות את זה בטוח

מערכת המומלצים נובמבר 25, 2018 2:56 pm סגור לתגובות על פעילות גופנית בהריון. 10 טיפים לעשות את זה בטוח

כמה מותר לאישה בהריון להתעמל? האם כל אחת יכולה? וכיצד זה יכול להועיל ללידה עצמה? הילה קנר, מאמנת כושר מוסמכת לנשים בהריון, וכמי שהתעמלה במהלך שני הריונות בעצמה, מסבירה את המותר והאסור ועל מה שמאד חשוב להקפיד

מאת מורן רנדל

אפילו ב 2018 עדיין קשה להמון אנשים להבין שזה בסדר להתעמל בהריון, נשים רבות אפילו מספרות על תגובות שליליות ומבטים עקומים שמעידים על הפליאה שהריון זו לא מחלה ושזה בסדר ואפילו רצוי להזיז קצת את השרירים ולהזיע גם שיש לך גור קטן בכיס.

כולן זוכרות את הסערה שעוררה ברשת התמונה של הדוגמנית שרה סטייג' שתיעדה את עצמה עם קוביות בבטן בזמן ההריון ושהתעמלה, רצה, הרימה משקולות ועשתה מתיחות עד יום הלידה. כולם חשבו שהיא מסכנת את התינוק ושהוא לא יוכל לגדול בבטן כל כך קשה ולא גמישה. היא כמובן לא התרגשה מהתגובות הנסערות והדהימה את כולם כשילדה תינוק בריא לחלוטין במשקל של 3 ק"ג!

נכון, לא כולן יכולות להתעמל בזמן ההריון אלא רק נשים בהריון בסיכון נמוך ואשר קיבלו את האישור לכך מהרופא המטפל, אך ישנם מחקרים רבים שמראים שהתעמלות בהריון בריאה גם לאם וגם לעובר וממחקר שנעשה על כ 450 נשים בהריון שמחציתן עשו פעילות ספרטיבית בהריון ומחציתן לא, המחצית שכן התעמלה ילדו בלידות קלות יותר ובפחות סיבוכים.

|צילום: אתר pixabay.com
|צילום: אתר pixabay.com

 

עם כל הנאמר, אין ספק שתצטרכו לשנות קצת את התנועות ולא תוכלו לעשות פליפ פלופ באוויר ולקפוץ בחבל על טרמפולינה אבל עם ההדרכה הנכונה תוכלו להחזיר לגופכן שוב את האנרגיה ואת הסומק בלחיים וגם להעלות תמונות מיוזעות ולוהטות לאינסטגרם ולהראות לעולם שאתן ממש לא מאלה שדוגרות על דלי של גלידה על הספה (לא שיש בזה משהו רע, זו זכות ששמורה רק לנו!).

|צילום: אתר pixabay.com
|צילום: אתר pixabay.com

 

הילה קנר, מאמנת כושר לנשים בהריון, שהוסמכה לכך מאוניברסיטת תל אביב,ובעלים של סטודיו Fit Time בבאר שבע, נותנת לנו 10 טיפים חשובים שכל אישה בהריון שרוצה לעלות על ההליכון צריכה לדעת, כדאי לקרוא לפני שזורקים את המגבת על הכתף:

1. במהלך ההריון מומלץ לא לבצע פעילות גופנית מאומצת יותר ממה שהגוף הורגל לו קודם להריון וזאת כדי לשמור על לחץ דם תקין.
2. יש להקפיד על שתיית מים מרובה במהלך פעילות על מנת לשמור על רמת נוזלים ומלחים תקינה.
3. מומלץ לשמור על טווח דופק שלא עולה על 150 פעימות לדקה למתאמנת מתחילה.
4. יש להקפיד על שעות שינה ומנוחה לאחר האימון על מנת לתת לגוף התאוששות אפקטיבית.
5. חשוב להקפיד לאכול ארוחה קלה המכילה פחמימה פשוטה (פרי, דבש/סילאן, פרוסת לחם וכדומה) כ-45 עד 60 דקות לפני האימון.
6. חשוב להקפיד על ארוחה המכילה את שלושת אבות המזון(חלבון, פחמימה ושומן) לאחר האימון ובנוסף לכך חשוב לשלב ירקות(מקור לנוגדי חמצון).
7. יש לצרוך חומצה פולית וברזל( במידה ויש הוראה מהרופא) על מנת שלא יחסר עקב פעילות גופנית.
8. יש לוודא כי האימון מתאים לנשים בהריון ואינו מסכן את העובר (מומלץ להתייעץ עם מאמנת כושר מוסמכת).
9. חשוב לשמור על טווחי תנועה תקינים ולחזק את רצפת האגן במהלך ההיריון ולאחריו.
10. חשוב במהלך הפעילות לשים לב לתנועות העובר בשלבים מתקדמים ולהיות קשובה ליכולות הגוף.

|צילום: אתר pixabay.com
|צילום: אתר pixabay.com

 

טיפ בונוס!!!
*הקפידי לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון על מנת להכין את הגוף בצורה הטובה ביותר ללידה ולהתאוששות מהירה ומהנה וזכרי, את לא חולה, את יוצרת חיים חדשים ומגיע לך את כל הפרגון שבעולם!

אודות המחבר

להציג את כל הפוסטים של מערכת המומלצים


« פוסט קודם
פוסט הבא »

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

אולי יעניין אותך גם:

שומרים על העור

לכבוד החורף המתקרב הבאנו לכם טיפים חשובים לשמירה על עור פנים נקי ובריא, שלא כדאי לפספס

באור וגם בחושך

הילה באור, רק בת 29, היא דיג'יי, זמרת, מפיקה, מאמנת כושר, אשת שיווק ומוסיקאית עצמאית. היא מגדירה את עצמה כ-"זמרת, מנחת אירועים ומאמינה" – ומסרבת בתוקף להגביל את עצמה במציאות מדהימה, בה ניתן לשלוח זרועות למספר תחומים במקביל, וליצור הרמוניה מוחלטת.

קצוות פרומים

מוזיאון ארץ ישראל, תל אביב חוגגים את העונה החמה של החורף בבינאלה לאומנויות ולעיצוב, ומשיקים את חממת שנקר בתערוכה "קצוות פרומים"

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
בחירת העורכים
יום פאי (לימון שקוף) שמח
11:14 am

יום פאי (לימון שקוף) שמח

לכבוד יום הפאי הבא עלינו לטובה, מחלקת התזונה של מותג

הכניסה לנשים בלבד
10:52 am

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?
9:54 am

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?

מאת: משה חסדאי ביום ראשון 03.01.21, כמה דקות אחרי אחת

ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
מאמרים אחרונים
יום פאי (לימון שקוף) שמח
11:14 am

יום פאי (לימון שקוף) שמח

לכבוד יום הפאי הבא עלינו לטובה, מחלקת התזונה של מותג

הכניסה לנשים בלבד
10:52 am

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?
9:54 am

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?

מאת: משה חסדאי ביום ראשון 03.01.21, כמה דקות אחרי אחת

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook
Twitter
Instagram
כל הזכויות שמורות © 2021 המומלצים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס