• תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • בריאות
  • אלטרנטיבי
  • היריון ולידה
  • חדשות הבריאות
  • כושר
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
צעד שני – הערכת מצב
ראשי » בריאות » כושר » צעד שני – הערכת מצב

צעד שני – הערכת מצב

ashmoretm ספטמבר 22, 2016 12:16 pm סגור לתגובות על צעד שני – הערכת מצב
"It is good to have an end to journey toward: but it is the journey that matters, in the end"
– Ursula K. Le Guin

מחקרים מראים כי ל- 93% בצמרת הבכירות בארה"ב (C-SUITS) יש רקע כספורטאיות עבר. באותו מחקר נמצא כי 75% מתוכן, מכניסות את הרקע הספורטיבי של המועמד למשרה אותו מראיינות כשיקול משמעותי בקבלתו לעבודה. כלומר, לא סתם אנשים רבים מכניסים את הישגיהם בספורט, או הישג המרתון בפרט לקורות החיים שלהם.

מחקר זה ורבים אחרים, הממחישים את הקשר בין עיסוק והצלחה בספורט – להצלחה והישגיות בתחומים נוספים בחיים, מצביע על חשיבות העיסוק בספורט מבוסס הישגים – הן ככלי חינוכי והן כלי להגשמה עצמית.

המודל שפיתחתי "12 הצעדים להצלחה" בשיטת רקיע מבוסס על ההנחה כי המפה הפיזית שאנו חווים במהלך ספורט ובפרט ריצה למרחקים ארוכים, מתורגם למפה מנטלית. כלומר, המסלול שאותו אנו חווים במהלך הריצה כדי להשיג מטרה מסוימת הקשורה במרחק ובזמן, הוא אותו מסלול של ערכים, כלים ושלבים אתו אנו מתמודדים להשגת מטרות אחרות.

12 צעדים להצלחה
12 צעדים להצלחה

בטור הראשון, כתבתי על השלב הראשון ב-12 הצעדים להצלחה הוא להציב מטרה ספציפית, מוגדרת בזמן וברת – השגה. להדגמת הצעד הבא, נשתמש במפת גוגל מטפורית כדוגמה. לאחר שהזנו במפת הדרכים את "היעד" – לאן אנו רוצים להגיע, אנו מזינים את ה"מיקום נוכחי" – על פי הערכת המצב שלנו.

הערכת המצב כוללת בחינה של היכולת הנוכחית. למשל, בריצה : אם המטרה שלי לרוץ מרתון בעוד 8 שבועות, אבל גיליתי שמבחינת כושר הריצה אני מסוגל לרוץ רק 10 ק"מ, כנראה שיש מרחק גדול מדי בין הנקודות במפה שאינו מציאותי.

לכן, לאחר שאני מודע למצב שלי, ניתן לענות על שאלת ה- R במודל SMART– האם היעד הוא ריאלי?במידה ולא, חשוב להיות גמישים לשינויים ולערוך את ההתאמה הנכונה עבורנו.

לאחר שאנו יודעים מאיפה אנו מתחילים ולאן אנו רוצים להגיע, השלב הבא במפת גוגל – הוא "חישוב מסלול" – כלומר בניית התכנית והדרך שאנו עוברים בשביל להשלים את היעד. לכן, הערכת המצב חשובה מבחינת ההכנה לצעד הבא, היא נותנת לנו את הכיוון לתכנית הפעולה.

עבור מנהלים, מפקדים ומנהיגים – מושגים אלו ככל הנראה נשמעים מוכרים בתחום הארגוני והעסקי. ראיינתי את מנכ"ל תל אופן –עופר סלע, חבר ורץ מרתוניסט ואולטרה מרתונים, אשר סיפר על הקשר בין עיסוקו כרץ למרחקים ארוכים ובין עיסוקו כמנכ"ל:

"קיימים קשר והקבלה בין עולם הריצה לניהול של חברה או פרויקט. אפשר לראות כל יציאה לריצהקצרה או ארוכהכיציאה לפרויקט. בין אם מדובר בפרויקט קצר מועד או פרויקט ארוך, לעולם לא יצא הפרויקט לדרך ללא הגדרה והכנה מראש. ואם נעשה הקבלה לעולם הריצה, הרי שגם כאן לא נצא לדרך לפני שנדע כמה רצים הפעם, 5, 10, חצי מרתון? מרתון? כמה אנחנו בכושר ומוכנות למרחק שהוגדר. כמו בפרויקט, לקראת יציאה צריך לבדוק שהציוד כגון הביגוד מתאים למזג האוויר, האם נדרש לתדלוק מים או ג'לים לאורך המסלול. בדיוק כמו שמנהל אחראי על הכנה לפרויקט.

כאשר יצאנו לדרך לריצה שתארך כמה שעות, הרץ נדרש לבצע ניהול וחלוקה נכונה של המשאבים, כך שלא יגיע לאפיסת כוחות או יפגוש את ה"קיר". צריך לרוץ בקצב נכון המותאם למרחק, לשתות ולקחת אנרגיה בזמן ובמרחק הנכון כך שלא יגיע גם למצב של עודף ועומס על המערכות בגוף. במהלך הריצה צריך להיזהר מאוימים חיצוניים כמו מכוניות, כלבים משוטטים, אבנים על הדרך ופציעותSWOT – מישהו?"

אולטרה מרתון
אולטרה מרתון

לאחר שנרשמתי למקצה 100 ק"מ באוקטובר 2014, התחלתי בקיץ בתכנית אימונים אינטנסיבית של ריצת מרתון מלא אחת לשבוע, ולעתים – פעמיים בשבוע. כחודשיים לפני התחרות נפצעתי ומתחתי את ה-ITB – הרצועה היורדת מהירך לשוק. הפציעה הייתה מאוד חמורה ולא יכולתי לרוץ אפילו מספר דקות ללא כאבים. לפי מודל SWOT לניתוח ותכנון אסטרטגי שעופר ציין – הכולל ארבעה ממדים: ממד פנימי – חוזקות וחולשות, וממד חיצוני – הזדמנויות ואיומים.

הממד הפנימי נפגע – חוזקת הריצה והממד החיצוני נפגע – איומים – פציעת ספורט. לאחר ניתוח מחדש, ובחירה של חיזוק הכושר המנטלי (שאינו פחות חשוב מכושר פיזי בריצות אלו) לצד זיהוי ההזדמנות של המנוחה לקראת התחרות ממרחקים מתישים וחידוש מאגרי אנרגיה, החלטתי לצאת לדרך ולהתחרות. מאחר ועקב האילוצים לא הגעתי בהכנה מספיק גבוהה, החלטתי לשנות את המטרה שלי – ובמקום לרוץ ב-X שעות, ידעתי שאסיים את התחרות בזמן ארוך יותר.

אולטרה מרתון - חלוקת המדליות
אולטרה מרתון – חלוקת המדליות

סיימתי את התחרות לאחר 14:40 שעות במקום השני, מקום ראשון: לימור ביגון, מקום שלישי: דגנית קופליק.

לאחר הצבת מטרה נכונה, מציאת המניע המוטיבציוני ובחינת הערכת מצב, הצעד הבא הוא להתאים את היעד, עליו אפרט בפוסט הבא.

לקורס 12 הצעדים להצלחה, ניתן לצפות באתר הקורס:
www.ultra-leadership-method.thinkific.com

12 הצעדים להצלחה ספורט ספורט הישגי

אודות המחבר

להציג את כל הפוסטים של ashmoretm


« פוסט קודם
פוסט הבא »

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

אולי יעניין אותך גם:

שומרים על העור

לאונרדו קוסמטיקס מוציאים לאור מהדורה חדשה ומרעננת של מוצרים איכותיים, לשמירה על עור יפה במיוחד, גם בחזרה לשגרה

מתנה עם משמעות

לרגל יום המודעות לאנשים בעלי מוגבלויות החל ב-3.12, משרד העבודה משיק את אתר "יוצרים", המהווה פלטפורמה לרכישת מוצרים עם משמעות

להיות מאושרת בזוגיות

ספר הדרכה חדש "להיות מאושרת בזוגיות" מלמד נשים, מנקודת מבטו של גבר, איך למצוא זוגיות מאושרת ואיך להיות מאושרות בעצמן תוך כדי התהליך

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
בחירת העורכים
יום פאי (לימון שקוף) שמח
11:14 am

יום פאי (לימון שקוף) שמח

לכבוד יום הפאי הבא עלינו לטובה, מחלקת התזונה של מותג

הכניסה לנשים בלבד
10:52 am

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?
9:54 am

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?

מאת: משה חסדאי ביום ראשון 03.01.21, כמה דקות אחרי אחת

ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
מאמרים אחרונים
יום פאי (לימון שקוף) שמח
11:14 am

יום פאי (לימון שקוף) שמח

לכבוד יום הפאי הבא עלינו לטובה, מחלקת התזונה של מותג

הכניסה לנשים בלבד
10:52 am

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?
9:54 am

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?

מאת: משה חסדאי ביום ראשון 03.01.21, כמה דקות אחרי אחת

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook
Twitter
Instagram
כל הזכויות שמורות © 2021 המומלצים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס