fbpx
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
logo
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
  • בריאות
  • אלטרנטיבי
  • היריון ולידה
  • חדשות הבריאות
  • כושר
  • תזונה
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
      • המנטורים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • לימודים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
    • תזונה
אחרי החגים, דיאטה
ראשי » המומלצים » אחרי החגים, דיאטה

אחרי החגים, דיאטה

Avatar nomig אוקטובר 25, 2016 10:55 am סגור לתגובות על אחרי החגים, דיאטה

"אחרי החגים" זה עכשיו. ואין מה לעשות, צריך להתחיל לקיים את ההבטחה שהבטחנו לעצמנו להוריד את הקילוגרמים שהוספנו במהלך טריליון ארוחות חגי תשרי, הפיקניקים והמפגשים המשפחתיים. איך עושים זאת נכון ובריא, מלמדות מיטל עזר, תזונאית הבית של הרבלייף ישראל, וחלי ממן – הגורו של קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא

מיטל עזר מציעה דבר ראשון להוציא מהבית את כל הבונבוניירות וסלסילות הממתקים שקיבלנו במתנה מאורחינו. לא להצטער על "הבזבוז" כביכול. זה לא בזבוז אלא חיסכון בקלוריות. אסור כידוע להשאיר אויבים זמינים שכאלה בבית. במקום להניח במקומות נגישים ירקות ופירות. חשוב שנגיע אליהם ללא מאמץ. חתוכים וקלופים למשל, בתוך המקרר.

עצה נוספת של עזר היא לחזור לשעות שינה מספיקות. כמעט כולנו סובלים מחוסר שינה כרוני. ומסתבר שחוסר שעות שינה עלול להוביל גם לעודף משקל, וגם לסוכרת. ערות יתר גורמת גם לעלייה בהורמון הרעב.

ארוחת בוקר השוברת את צום הלילה, "מתניעה" את חילוף החומרים ומכינה את הגוף ליום שלם של פעילות. אם היא מכילה חלבונים ופחמימות היא מסייעת גם לירידה ושמירה על המשקל. אין זמן להכין חביתה, סלט, גבינות ופרוסות מרוחות בממרחים שונים? יוגורט עם פרי, גרנולה או דייסת שיבולת שועל ניתן להכין בדקות ספורות. את אלה להשלים במהלך היום בחלבוני נוספים.

בעניין הפעילות הגופנית, עדיף מעט מלא כלום. אפילו רק 75 דקות בשבוע, שזה רבע שעה יומית של הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים או משחק בכדור עם הילדים.

אחרון חביב: התמדה. לא לרצות לרדת מהר, כי אז עולים מהר. במקום זאת לשמור על אורך רוח ולקבל הצלחות קטנות המצטברות בהדרגה למשקל היעד ולא פוגעות בבריאות.

חלי ממן מוסיפה לאלה טיפים משלה, למשל, לוותר על שתיה מתוקה (כל כוס קטנה של מיץ או משקה מוגז מכילה כארבע כפיות סוכר).

לא לשלב שני סוגי פחמימות באותה ארוחה. לא צריך גם תפוח אדמה וגם בטטה, שהם לא ירקות אלא פחמימות, או גם לחם וגם אורז.

למדוד תמיד את השמן שמוסיפים לסלט, לתבשיל ולטיגון. עם כף. לא 'לפי העין'.

"למדוד תמיד את השמן שמוסיפים לסלט"|חלי ממן
"למדוד תמיד את השמן שמוסיפים לסלט"|חלי ממן

גם את כמות הקוטג', האורז והלחם שאוכלים מודדים. כך נעשים מודעים לכמות ואוכלים פחות. 2 כפות קוטג' 5%למשל, מכילות 40 קלוריות ואילו כל הקופסא מכילה יותר מ-200. ואם לא מודדים – אז בקלות אוכלים את כל הקופסה. ואגב, 3 כפות רגילות של אורז זה כמו פרוסה של לחם.

העדיפו מוצרי חלב דלי שומן. כוס חלב 3% מכילה 120 קלוריות וכוס חלב 1% שומן – 88 קלוריות.

מזון ביתי תמיד עדיף. כשמכינים בבית אנחנו מחליטים בכמה סוכר, מלח, שמן, תבלינים ותוספים נשתמש. דוגמה: שניצל עם ציפוי קנוי יכול להכיל 220 קלוריות ל-100 גרם, לעומת זאת חזה עוף מתובל וצרוב על המחבת בבית יכול להכיל 175 קלוריות ל-100 גרם. סלטים במסעדות יכולים להכיל קרוטונים, גבינות שמנות, גם זיתים ועוד הפתעות שמקפיצות את כמות הקלוריות גם כאשר הסלט נראה תמים וירוק ובריא. (ואם אתם בכל זאת במסעדה, את התוספות של הסלט תבקשו בצלוחית בצד).

רעבים למתוק? פרי תמיד עדיף על חטיף. בפרי ממוצע יש כ 60 קלוריות. בחטיפים בדרך כלל 100 קלוריות. ולא רק שהם לא משביעים – הם ממש מרעיבים. עושים חשק לעוד…

שיק תות ונענע| צילום: באדיבות הרבלייף
שיק תות ונענע| צילום: באדיבות הרבלייף

אל תאכלו מול הטלוויזיה, המחשב, הטלבט או הסלולרי. אכילה ליד שולחן בלי מסך ברקע, תוריד משמעותית את כמות המזון.

ולבסוף, בתכנון הארוחה הבאה הפעילו שיקול דעת: 4 כפות אורז עדיפים על פיתה. משולש עוף ללא עור עדיף על שניצל מטוגן, כריך גבינה וזיתים עדיף על משולש פיצה.

ולבסוף, מרגיעה ממן, גם חסכון קטן בקלוריות מצטבר בסוף היום לכמות משמעותית. אפילו אם רק תוותרו על כוס מיץ, כף שמן וחטיף קטן אחד – כבר תחסכו לפחות 320 קלוריות ביום.

דיאטה הרבלייף חגים חלי ממן

אודות המחבר

Avatar

להציג את כל הפוסטים של nomig


« פוסט קודם
פוסט הבא »

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

אולי יעניין אותך גם:

איך הפך מרכז איפכא בירושלים לסמל של חדשנות חינוכית

מרכז איפכא שהוקם על ידי מנהל חינוך ירושלים, מוכיח כי ניתן ללמוד גם בלי לוח או מבחנים אלא מתוך חוויה. למרכז מגיעות משלחות של צוותי

קול ההצלחה – הפודקאסט שיצמיח לכם כנפיים

הכתבה הבאה היא על כנפיים. כנפיים חזקות, רחבות, מכוונות. מתאים לכם? ברור שכן. כי מי מאיתנו לא חיפש בשלב זה או אחר של חייו, הכוונה

הסטארט אפ החדשני שדואג לגבש את העובדים שלכם

ב Play-It מצאו את הדרך לחבר באופן רגשי בין עובדים שאינם נפגשים בעולם המציאות ולהפוך אותם לקהילה ברוכים הבאים לעולם של המחר. עולם שבו צוות

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
בחירת העורכים
מהוליווד לישראל: גלריית הריהוט העתיק שאתם חייבים לבקר בה
5:30 am

מהוליווד לישראל: גלריית הריהוט העתיק שאתם חייבים לבקר בה

אחרי שבמשך שנים הגלריה שלו בקליפורניה ריהטה את ביתם של

<strong>לוחמת הצדק של מפלגת ישראל ביתנו</strong>
5:45 am

לוחמת הצדק של מפלגת ישראל ביתנו

עורכת הדין סתו בויאנג'ו מצא עוסקת במנהיגות חברתית מגיל צעיר,

<strong>הבית שלנו, הוא סיפור החיים בו.</strong>
3:49 pm

הבית שלנו, הוא סיפור החיים בו.

הוא צריך להיות אסתטי ופונקציונלי עבורנו, אבל גם לשקף את

מאמרים אחרונים
הסטייליסטית הסודית של המתלבשות הטובות
3:53 pm

הסטייליסטית הסודית של המתלבשות הטובות

להתלבש טוב זה לא עניין של טרנדים, אלא של ביטוי

הספר החדשני שיכין את ילדכם לכיתה א'
10:12 am

הספר החדשני שיכין את ילדכם לכיתה א'

הילד שלכם עומד לעלות לכיתה א'? זה הזמן לחגוג אתו

מהוליווד לישראל: גלריית הריהוט העתיק שאתם חייבים לבקר בה
5:30 am

מהוליווד לישראל: גלריית הריהוט העתיק שאתם חייבים לבקר בה

אחרי שבמשך שנים הגלריה שלו בקליפורניה ריהטה את ביתם של

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook Twitter Instagram
כל הזכויות שמורות © 2021 המומלצים
Share

Facebook

Twitter

LinkedIn

WhatsApp

Copy Link
×
גלילה לראש העמוד

לקרוא רק מה שחשוב

הצטרפו לניוזלטר 

אנו משתמשים בעוגיות לצורך שיפור חווית הגלישה באתר. בהמשך הגלישה אני מבין ומאשר.

קיבלתי!
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס