• תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
תפריט
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • בריאות
  • אלטרנטיבי
  • היריון ולידה
  • חדשות הבריאות
  • כושר
המומלצים
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
  • תרבות
    • אמנות
    • ברנז'ה
    • טלוויזיה ורדיו
    • מוזיקה
    • ספרות
    • קולנוע
    • תיאטרון
  • כלכלה
    • חדשות הכלכלה
    • עסקים
    • צרכנות
      • חדש בסופר
    • משפט
      • דיני משפחה
      • דיני נזיקין
      • מאמרים
    • נדל"ן
      • נדל"ן מסחרי
      • נדל"ן בעולם
      • חדשות הנדל"ן
      • שוק הדירות
  • אוכל
    • מסעדות
    • מתכונים
    • יין ואלכוהול
  • רכב
    • חדשות הרכב
    • ספורט מוטורי
    • קלאסיקה ואספנות
    • אביזרים וצרכנות
    • דו-גלגלי
    • שטח ופנאי
  • יהדות
    • חדשות היהדות
    • פרשת השבוע
    • תרבות יהודית
    • דיון
  • תיירות
    • תיירות בארץ
    • תיירות בעולם
  • יחסים
    • הורות
    • זוגיות
  • ילדים
  • סגנון
    • טיפוח
    • עיצוב
    • אופנה
  • בריאות
    • אלטרנטיבי
    • היריון ולידה
    • חדשות הבריאות
    • כושר
אחרי החגים, דיאטה
ראשי » המומלצים » אחרי החגים, דיאטה

אחרי החגים, דיאטה

nomig אוקטובר 25, 2016 10:55 am סגור לתגובות על אחרי החגים, דיאטה

"אחרי החגים" זה עכשיו. ואין מה לעשות, צריך להתחיל לקיים את ההבטחה שהבטחנו לעצמנו להוריד את הקילוגרמים שהוספנו במהלך טריליון ארוחות חגי תשרי, הפיקניקים והמפגשים המשפחתיים. איך עושים זאת נכון ובריא, מלמדות מיטל עזר, תזונאית הבית של הרבלייף ישראל, וחלי ממן – הגורו של קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא

מיטל עזר מציעה דבר ראשון להוציא מהבית את כל הבונבוניירות וסלסילות הממתקים שקיבלנו במתנה מאורחינו. לא להצטער על "הבזבוז" כביכול. זה לא בזבוז אלא חיסכון בקלוריות. אסור כידוע להשאיר אויבים זמינים שכאלה בבית. במקום להניח במקומות נגישים ירקות ופירות. חשוב שנגיע אליהם ללא מאמץ. חתוכים וקלופים למשל, בתוך המקרר.

עצה נוספת של עזר היא לחזור לשעות שינה מספיקות. כמעט כולנו סובלים מחוסר שינה כרוני. ומסתבר שחוסר שעות שינה עלול להוביל גם לעודף משקל, וגם לסוכרת. ערות יתר גורמת גם לעלייה בהורמון הרעב.

ארוחת בוקר השוברת את צום הלילה, "מתניעה" את חילוף החומרים ומכינה את הגוף ליום שלם של פעילות. אם היא מכילה חלבונים ופחמימות היא מסייעת גם לירידה ושמירה על המשקל. אין זמן להכין חביתה, סלט, גבינות ופרוסות מרוחות בממרחים שונים? יוגורט עם פרי, גרנולה או דייסת שיבולת שועל ניתן להכין בדקות ספורות. את אלה להשלים במהלך היום בחלבוני נוספים.

בעניין הפעילות הגופנית, עדיף מעט מלא כלום. אפילו רק 75 דקות בשבוע, שזה רבע שעה יומית של הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים או משחק בכדור עם הילדים.

אחרון חביב: התמדה. לא לרצות לרדת מהר, כי אז עולים מהר. במקום זאת לשמור על אורך רוח ולקבל הצלחות קטנות המצטברות בהדרגה למשקל היעד ולא פוגעות בבריאות.

חלי ממן מוסיפה לאלה טיפים משלה, למשל, לוותר על שתיה מתוקה (כל כוס קטנה של מיץ או משקה מוגז מכילה כארבע כפיות סוכר).

לא לשלב שני סוגי פחמימות באותה ארוחה. לא צריך גם תפוח אדמה וגם בטטה, שהם לא ירקות אלא פחמימות, או גם לחם וגם אורז.

למדוד תמיד את השמן שמוסיפים לסלט, לתבשיל ולטיגון. עם כף. לא 'לפי העין'.

"למדוד תמיד את השמן שמוסיפים לסלט"|חלי ממן
"למדוד תמיד את השמן שמוסיפים לסלט"|חלי ממן

גם את כמות הקוטג', האורז והלחם שאוכלים מודדים. כך נעשים מודעים לכמות ואוכלים פחות. 2 כפות קוטג' 5%למשל, מכילות 40 קלוריות ואילו כל הקופסא מכילה יותר מ-200. ואם לא מודדים – אז בקלות אוכלים את כל הקופסה. ואגב, 3 כפות רגילות של אורז זה כמו פרוסה של לחם.

העדיפו מוצרי חלב דלי שומן. כוס חלב 3% מכילה 120 קלוריות וכוס חלב 1% שומן – 88 קלוריות.

מזון ביתי תמיד עדיף. כשמכינים בבית אנחנו מחליטים בכמה סוכר, מלח, שמן, תבלינים ותוספים נשתמש. דוגמה: שניצל עם ציפוי קנוי יכול להכיל 220 קלוריות ל-100 גרם, לעומת זאת חזה עוף מתובל וצרוב על המחבת בבית יכול להכיל 175 קלוריות ל-100 גרם. סלטים במסעדות יכולים להכיל קרוטונים, גבינות שמנות, גם זיתים ועוד הפתעות שמקפיצות את כמות הקלוריות גם כאשר הסלט נראה תמים וירוק ובריא. (ואם אתם בכל זאת במסעדה, את התוספות של הסלט תבקשו בצלוחית בצד).

רעבים למתוק? פרי תמיד עדיף על חטיף. בפרי ממוצע יש כ 60 קלוריות. בחטיפים בדרך כלל 100 קלוריות. ולא רק שהם לא משביעים – הם ממש מרעיבים. עושים חשק לעוד…

שיק תות ונענע| צילום: באדיבות הרבלייף
שיק תות ונענע| צילום: באדיבות הרבלייף

אל תאכלו מול הטלוויזיה, המחשב, הטלבט או הסלולרי. אכילה ליד שולחן בלי מסך ברקע, תוריד משמעותית את כמות המזון.

ולבסוף, בתכנון הארוחה הבאה הפעילו שיקול דעת: 4 כפות אורז עדיפים על פיתה. משולש עוף ללא עור עדיף על שניצל מטוגן, כריך גבינה וזיתים עדיף על משולש פיצה.

ולבסוף, מרגיעה ממן, גם חסכון קטן בקלוריות מצטבר בסוף היום לכמות משמעותית. אפילו אם רק תוותרו על כוס מיץ, כף שמן וחטיף קטן אחד – כבר תחסכו לפחות 320 קלוריות ביום.

דיאטה הרבלייף חגים חלי ממן

אודות המחבר

להציג את כל הפוסטים של nomig


« פוסט קודם
פוסט הבא »

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

אולי יעניין אותך גם:

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את המנויות, יתקיים ביום האישה הבינלאומי מופע מיוחד לנשים בלבד, ללא עלות!

שומרים על העור

לאונרדו קוסמטיקס מוציאים לאור מהדורה חדשה ומרעננת של מוצרים איכותיים, לשמירה על עור יפה במיוחד, גם בחזרה לשגרה

מי מפחד מאפצ'י? חורף רגוע עם קליניקס

קלינקס משיקה את Kleenex Lotion החדש: טישו מועשר בקלנדולה, אלוורה וויטמין E קלינקס המותג הבינלאומי המוביל כבר 95 שנה ,המוכר בזכות נייר הטישו הרך והאיכותי

עקבו אחרינו בפייסבוק
הצטרפות לניוזלטר
פרסומת
בחירת העורכים
יום פאי (לימון שקוף) שמח
11:14 am

יום פאי (לימון שקוף) שמח

לכבוד יום הפאי הבא עלינו לטובה, מחלקת התזונה של מותג

הכניסה לנשים בלבד
10:52 am

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?
9:54 am

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?

מאת: משה חסדאי ביום ראשון 03.01.21, כמה דקות אחרי אחת

ציוצים מהטוויטר שלנו
Tweets by @BestOneOnline
מאמרים אחרונים
יום פאי (לימון שקוף) שמח
11:14 am

יום פאי (לימון שקוף) שמח

לכבוד יום הפאי הבא עלינו לטובה, מחלקת התזונה של מותג

הכניסה לנשים בלבד
10:52 am

הכניסה לנשים בלבד

לרגל חזרתה של התזמורת להופיע בפני קהל והרצון "לפנק" את

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?
9:54 am

האם מגיע צל"ש לאזרח שסייע בפיגוע טרור?

מאת: משה חסדאי ביום ראשון 03.01.21, כמה דקות אחרי אחת

אודות ועזרה
  • אודותינו
  • פרסמו אצלנו
  • מפות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת האתר
  • יצירת קשר
ערוצי תוכן
  • תרבות
  • כלכלה
  • אוכל
  • רכב
  • יהדות
  • תיירות
  • יחסים
  • ילדים
  • סגנון
  • בריאות
  • משפט
  • נדל"ן
הצטרפו אלינו
Facebook
Twitter
Instagram
כל הזכויות שמורות © 2021 המומלצים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס