ashmoretmאז צריך לעשות מתיחות או לא?
הרבה מתאמנים שואלים האם צריך לבצע מתיחות בתחילת האימון ו\או בסופו ?
יש רבים שמסבירים איך הקפדה על ביצוע מתיחות לפני ואחרי אימון, שיפרה את יכולתם. לעומת זאת יש אחרים שמוכנים להישבע כי הם לא מבצעים כלל מתיחות, אבל האימון עובר אצלם בקלות וגם בסיומו הם לא סובלים משום בעיה.
האמת היא שרק אם מבינים מהי גמישות, ואלו סוגי מתיחות יש, נדע טוב יותר את התשובה לשאלה – האם ומתי חובה לבצע מתיחות.
גמישות היא טווח התנועה המרבי במפרקים בגופנו, והחשיבות של ניכרת במספר פרמטרים:
1. שיפור טווחי תנועה על ידי הארכת רקמות חיבור ומעטפות השריר.
2. הורדת מתח והפחתת כאבים.
3. שיפור ביצועים ספורטיביים.
4. מניעת פציעות ספורט.
ראוי לציין כי סעיפים 3 ו-4 מתייחסים לענפים בהם נדרש טווח תנועה ארוך יותר.
לשם מה תורמות המתיחות בסיום האימון?
• פיזור חומצת חלב ומניעת הצטברותה בשרירים
• החזרת טווחי תנועה רגילים במפרקים
• מניעת וצמצום כיווצי שרירים וכאבי מפרקים
• חזרה הדרגתית ליום הרגיל
מומלץ לבצע מתיחות סטטיות, כ-15 שניות למתיחה, עדיף בשכיבה ובתחושת נוחות, תוך בעבודה על כל אזורי הגוף הרלוונטיים, לאחר שהגוף חם.
• קיימים שני סוגים עיקריים של מתיחות:
מתיחה סטטית – היא מתיחה המתבצעת על ידי הארכה איטית ופסיבית של קבוצת שרירים בודדת, עד סוף הטווח שלה, עד הרגשת מתח קל. פעולה זו יש לבצע עד 20 שניות.
מתיחה דינמית – היא מתיחה המפעילה בזמן פעילות של קבוצת שרירים אחת, מתיחה של קבוצת השרירים הנגדית לה, במטרה להניע את כלל המפרקים.
